Fit nach der Schwangerschaft: Der perfekte Trainingsplan
29/07/2022In der Schwangerschaftszeit ist eine Gewichtszunahme von 15 kg und mehr möglich. Dies belastet den Rücken und auch das eigene Selbstvertrauen. Deshalb ist es hilfreich, nach der Schwangerschaft einen Trainingsplan aufzustellen. Hiermit lässt sich das eigene Wohlbefinden und die körperliche Fitness steigern. Es wird vor allem der Gesundheit zugutekommen. Übergewicht kann langfristig zu weiteren Folgeerkrankungen führen, wie Diabetes oder Gelenkprobleme. Mit einem Trainingsprogramm können die gesundheitlichen Risiken eingedämmt werden. Diesbezüglich folgen einige Impulse, die dabei helfen, nach der Schwangerschaft einen Sportplan zu erstellen.
Beachtenswertes für den Start
Für den Anfang ist es wichtig, sich langsam an die körperlichen Belastungen zu gewöhnen. Das Fitnesslevel vor der Schwangerschaft entscheidet darüber, wie schnell man wieder mit dem Sport beginnen kann. Allgemein hin ist es empfehlenswert, mit der Gynäkologin Rücksprache zu halten, um den richtigen Zeitpunkt abzuklären. Aufgrund der Gewichtszunahme ist es bedeutsam, gelenkschonende Sportarten nach der Schwangerschaft zu priorisieren, wie Schwimmen, Radfahren oder Pilates. Das Schwimmen eignet sich in einem besonderen Maße als Sport nach der Schwangerschaft. Es hilft dabei, Gewicht abzunehmen, weil viele Kalorien verbraucht werden. Gleichzeitig hilft Schwimmen beim Stressabbau.
Letztlich ist es wichtig, auf die eigenen Körpersignale zu achten. Treten Schmerzen oder Unwohlsein auf, dann sollten die Trainingseinheiten abgebrochen werden. Im Zweifelsfall sollte eine Gynäkologin konsultiert werden, um keine Risiken einzugehen. Grundsätzlich ist es möglich, nach acht Wochen mit dem Sport zu beginnen. Dies gilt für Schwangerschaften, die frei von Komplikationen waren. Anderenfalls ist es ratsam, erst nach 12 Wochen mit der sportlichen Betätigung zu beginnen.
Bewegung in den Alltag integrieren – so funktioniert es
Wie bereits erwähnt, ist es hilfreich, mit gelenkschonenden Sportarten zu beginnen. Dies kann Schwimmen oder leichtes Walken sein. Des Weiteren ist es möglich, Sporteinheiten zu machen und gleichzeitig die Mutter-Kind-Bindung zu stärken. Denn es gibt Kursangebote für Mütter mit Kind. Hier können sich Mütter mit anderen austauschen und gemeinsam mit ihrem Kind fitter werden. Zusätzlich können Mütter damit das Kind frühzeitig fördern, was der Entwicklung zugutekommen wird.
Sind die zeitlichen Ressourcen eingeschränkt, dann gibt es Alternativen. Es gibt ein gut ausgebautes Onlineangebot für Mütter. Auf diese Weise lassen sich Fitnessübungen flexibel von zuhause aus absolvieren. Mit einem Rückbildungskurs online können spezielle Übungen für Mütter gemacht werden. Abseits davon ist es möglich, Sportgeräte zu erwerben. Es gibt platzsparende Produkte, die sich bestens in den Alltag integrieren lassen. Dies kann ein Fahrrad als Heimtrainer sein. Der Vorteil ist, dass die Übungen jederzeit flexibel geplant werden können. Damit einhergehend kann die Intensität der Übungen ebenso flexibel angepasst werden, je nach Fitnessstand.
Fazit
Sport ist die ideale Möglichkeit, um nach einer Schwangerschaft die Wunschfigur zurückzuerlangen. Zudem hilft Sport dabei, Stress abzubauen. Es ist bekannt, dass regelmäßige Bewegung glücklich macht. Denn es werden Glückshormone wie Dopamin und Serotonin ausgeschüttet. Deshalb zahlt es sich aus, tägliche Trainingseinheiten in den Alltag zu integrieren.
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